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“肩周炎”特指粘连性肩关节囊炎。又称冷冻肩、五十肩，好发于50岁左右的中老年人，有自限性，6到24个月可自愈，但往往不能恢复到正常功能水平。发病以女性多见，肩关节各方向主动及被动活动受限，外旋外展和内旋后伸最重，以肩部某处局限性疼痛为主，严重时不能梳头和反手摸背。更多资讯关注微信：2246361446
    肩周炎的恢复，除了自我按摩和功能锻炼以外，患者还需配合治疗。下面小编为大家介绍几种有效的治疗方法
    1、爬墙动作。
选择有抓扶点的墙壁，双脚并拢，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次，逐渐增加高度。
    2、体后拉手。
双手向背后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大，每天3-5次，每次30分钟左右，持之以恒，也可做甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。 
    3、下垂摆动练习。
让躯体前屈，做内外、前后、绕臂摆动，幅度逐渐加大，当手指出现发胀或麻木时停止，记录好摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1-2公斤）下垂摆动，做30-50次同样时间的前后、内外、环绕摆动，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可以俯卧位将患肩垂于床外，做放松摆动或提重物摆动练习。
    4、健身球抓玩练习。
健身球在手中运动，可刺激手上的穴位和经络，疏通经络，使症状减轻。
    5、打太极拳、太极剑、门球，均可以达到锻炼功能的作用。
    6、有条件者可在家里借助器械练习，如双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，每次活动以不引起疼痛加重为宜。
    7、自我按摩。
用食指、中指、无名指和小指在手背面上，从手指朝肩膀方向按摩，然后在手掌面上从肩膀朝手指方向按摩，也可用毛巾做按摩工具，一般按摩3-5次，把皮肤擦红即可。

不过出现肩周炎最好还是选择保守的治疗方法，比如选择外贴的方式结合平时的这些护理方法效率才会更高，而且恢复也是最快的，如王九正，更多资讯关注微信：2246361446 可关注此微信进行详细了解骨骼类疾病治疗方案